本页位置:山湾林斜新闻网>情感>开心8体育app下载_如何彻底摆脱“失眠”,这可能是最好最有效的方法
开心8体育app下载_如何彻底摆脱“失眠”,这可能是最好最有效的方法
作者:匿名   发布时间:2020-01-11 17:19:02


开心8体育app下载_如何彻底摆脱“失眠”,这可能是最好最有效的方法

开心8体育app下载,话说大家都还记得起上周小豆儿大腿一拍,临时起意说要写个以【失眠】为主题的系列文章噻!?妈哟,这哈事情搞大发了……

不就是写个失眠么,有啥子大发?未必然比你怼丁香医生还更抓脑壳?不可能噻!哈哈,小豆儿,你不要牛吹出切拉不回来了哟?...唉,不是,引发小豆儿焦躁的真正原因是——师父说:“我觉得这个主意不错哎,以后可以多整点。”然后大笔一挥,开了10个流行病症…

算了,说多了都是泪。小豆儿讲这件事主要是想告诫大家:以后装逼尽量还是低调点,不要脑壳一热,就挖个坑把自己埋了。

以上,吐槽完毕。now,进入今天的正题——啥子招数才能真正“催眠”,让人彻底摆脱失眠困扰喃?且听小豆儿细细道来。

“祖传偏方,数羊子,是不是真的可以治失眠?”

答:小豆儿就问,如果你的大脑一直处在“计算”、“分析”的状态里,再加上“怕数错”的心理压力,你觉得自己能睡戳么嘛?

当然,也有说法是之所以数羊子没得用,主要是因为这套方法是专为外国人量身打造的。英语的羊子叫“sheep”,跟他们的睡觉“sleep”发音很类似,所以数sheep会心理催眠,让人sleep。这个嘛…如果硬是要信要试的话,小豆儿建议,作为中国人,大家最好数水饺…

“睡前喝牛奶据说也能催眠,这个是不是真的嘞?”

答:残酷点说,只能算求个心理安慰吧。

虽然牛奶里的色氨酸确实可能帮助睡眠,但对于长期失眠的人来说,杯水车薪。毕竟,一杯牛奶里就滴滴么儿色氨酸,不可能指望它发挥出好大的催眠作用。

国家食品安全质量监督检测中心检测显示:牛奶中色氨酸的含量为323.9mg/kg。而猪瘦肉和豆腐里的色氨酸含量是牛奶的3.4倍和5.6倍。

而且牛奶里还有很多其它的氨基酸会影响大脑对色氨酸的吸收,比方说酪氨酸,不仅不催眠,还会给大脑带来兴奋感。

所以说,牛奶实际上是很难改善睡眠的。

问:“那为啥子我失眠的时候,喝杯牛奶下切确实睡得要好些嘞?”

讲了哒,心理作用。

在上期内容中有科普,造成失眠最大的原因是心理因素。俗话说“心病还须心药医”,有时候求个心理安慰,也能适度缓解问题。

“吃安眠药总可以噻!?虽然心头有点悬吊吊的...”

答:晓得悬吊吊的就对了。

常言道:“是药三分毒”,如果没走到那一步,建议还是先不要吃。

现在的安眠药用得最广泛的是安定类,这类药物很容易产生依赖性,虽然能暂时解决问题,可一旦停药,失眠问题就又会卷土重来,甚至情况可能比药前还更严重。

而且长期服用安眠药还可能引起记忆衰退,动作协同障碍,语言困难,反应迟缓等很多问题,所以一定要尽量少吃。

虽然话不好听,但小豆儿还是要摸到良心讲:就现目前而言,无论是中医还是西医,在失眠的治疗上表现都没得好“优秀”。

因为除了疾病或药物影响外,引发失眠的原因更多偏向于“心理”。治疗失眠,尤其是慢性失眠症,最治本的方法也不是药物,而是心理和行为上的调节。

认知调节:纠正对睡眠和失眠的错误认知,不要觉得睡觉一定要睡够8小时,也不要把失眠想得太可怕,稍微有点睡不戳的症状了就开始自己吓自己。

relax一点,平常心对待,ok?所以,赶紧把卧室的时钟拿走吧,别再暗地里给自己增加心理压力了。

保持睡眠卫生:创造一个良好的睡眠环境和睡眠条件,保持室内安静,调暗室内光线。睡前也尽量少喝茶、喝酒、喝咖啡,更不要躺到床上紧到刷抖音...

还有些人,铁别是有些男娃娃,半年都舍不得换哈床单被套,臭烘烘的,你睡得戳,你隔壁的人睡得戳咩!?

控制睡眠习惯:千万不要有事没事都在床上躺起,一定要建立【床=睡觉】这样的条件反射。不要赖床,醒了就赶紧起身。不管睡得有好晚,第二天最好都在固定的时间起床。大家可以养成【"写"睡眠日记】的习惯,每天记录一下自己的上床时间和起床时间。

不一定真的写,但一定要有”记录“,比如在我们的『睡眠质量交流群』里头每天打个卡,也是可以的。

中医调理:

虽然小豆儿前面说了,无论是中医还是西医,治疗失眠都还不咋“优秀”,但如果真的要看医生的话,建议还是选择中医吧。(想立马催眠的除外)

毕竟和西药的各种副作用比起来,中医的针灸、推拿、安神汤药,相对来说还是要安全一些。

其实说到底,失眠这件事儿,很大程度上要怪只能怪自己,要治也只能靠自己。因为你的瞌睡跟nuá抓的命一样,是由你不由天的。

噢,忘了讲,如果真失眠的话,可以多看哈我们『dou养道』上面的文章,保证分分钟睡戳!

东姚新闻网


上一篇:华住为国庆70周年献礼,全季海外直营店助力「中国服务」输出

下一篇:中国造群星 | 十字路口的雷军

关于我们 | 联系我们 | 章程 | 入会申请 | 广告报价 | 法律声明 | 投稿信箱

© Copyright 2018-2019 chasepowder.com 山湾林斜新闻网 Inc. All Rights Reserved.